整晚睡不著覺怎么回事
整晚睡不著覺可能與精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力過大
長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。典型表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢，可能伴隨頭痛、心悸。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適都會干擾睡眠節(jié)律。常見癥狀為頻繁覺醒、睡眠淺，可能伴發(fā)日間困倦。需保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。短期失眠可嘗試使用褪黑素片改善睡眠質(zhì)量。
3、不良生活習(xí)慣
睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因、尼古丁或酒精會延長睡眠潛伏期。典型表現(xiàn)為躺床30分鐘以上無法入睡，可能伴隨夜間盜汗。應(yīng)避免午后飲用咖啡，晚餐后限制液體攝入，建立固定就寢時(shí)間。嚴(yán)重時(shí)可短期服用右佐匹克隆片調(diào)節(jié)睡眠周期。
4、焦慮癥
病理性焦慮會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)睡眠維持障礙。特征性表現(xiàn)為早醒伴心慌，可能合并坐立不安、肌肉緊張。需進(jìn)行認(rèn)知行為治療，中重度患者需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)癥
甲狀腺激素過量會加速新陳代謝，造成持續(xù)性失眠。典型癥狀為入睡困難伴體重下降，可能伴有手抖、怕熱。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用甲巰咪唑片控制甲狀腺功能，配合阿普唑侖片改善睡眠。
長期失眠患者應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動。晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，持續(xù)2周以上失眠需到睡眠?？凭驮\，避免自行長期服用鎮(zhèn)靜類藥物。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)以防影響夜間睡眠。
