孕婦在孕期需要補充哪些營養(yǎng)物質
孕婦在孕期需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等營養(yǎng)物質，以滿足自身和胎兒的生長發(fā)育需求。
一、葉酸
葉酸對胎兒神經管發(fā)育至關重要，缺乏可能增加脊柱裂等先天缺陷風險。孕婦需從孕前3個月開始補充葉酸直至妊娠早期，每日推薦攝入量為400-800微克。天然葉酸來源包括深綠色蔬菜和動物肝臟，但烹飪易導致流失，建議在醫(yī)生指導下使用葉酸片劑確保足量攝入。
二、鐵
鐵元素能預防妊娠期貧血，支持胎盤和胎兒供氧需求。孕中晚期每日需攝入24-29毫克，可通過紅肉、禽類及菠菜等食物獲取。若檢出缺鐵性貧血，醫(yī)生可能建議服用硫酸亞鐵片等補鐵劑，并搭配維生素C促進吸收。
三、鈣
鈣質有助于胎兒骨骼牙齒發(fā)育，同時維持孕婦骨骼健康。孕中期起每日需求達1000毫克，奶制品、豆類和芝麻醬是優(yōu)質鈣源。當飲食無法滿足時，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片等鈣補充劑。
四、維生素D
維生素D可促進鈣磷吸收，缺乏可能影響新生兒骨密度。每日推薦攝入量為400-800國際單位，可通過日曬、海魚和蛋黃攝取，必要時補充維生素D滴劑。
五、碘
碘元素對胎兒甲狀腺功能和腦發(fā)育具有關鍵作用，孕期每日需求約為230微克。食用加碘鹽、海帶等可補充碘，若甲狀腺功能異常需在醫(yī)生監(jiān)測下調整碘攝入量。
孕期營養(yǎng)應注重膳食多樣化，優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)素，所有營養(yǎng)補充劑均需在產科醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下使用。建議每周攝入20種以上食物，包括全谷物、瘦肉、魚蝦及新鮮蔬果，避免生食和過量咖啡因。定期進行產檢監(jiān)測體重增長及血液指標，結合適度散步等低強度運動維持代謝平衡。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或食欲不振，應及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。
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