跑步腳脖子疼怎么辦
跑步腳脖子疼可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腳脖子疼通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、肌腱炎、滑膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
立即停止跑步活動，避免患肢負(fù)重行走。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)活動幅度。抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。急性期48小時內(nèi)須嚴(yán)格制動，后期可逐步恢復(fù)低強度活動。
2、冷敷熱敷
急性損傷24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng)。
3、穿戴護(hù)具
選擇專業(yè)運動護(hù)踝或肌內(nèi)效貼布提供支撐，限制踝關(guān)節(jié)異?；顒印Ｗo(hù)具應(yīng)具備雙側(cè)支撐條和交叉綁帶設(shè)計，確保穩(wěn)定性的同時不影響血液循環(huán)。夜間睡眠時可使用踝關(guān)節(jié)固定支具。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。跟腱炎患者可使用氟比洛芬巴布膏貼敷。所有藥物使用不超過1周，胃腸不適者慎用。
5、物理治療
恢復(fù)期進(jìn)行超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，或采用沖擊波治療慢性肌腱損傷。關(guān)節(jié)松動術(shù)可改善踝穴對合關(guān)系，配合平衡墊訓(xùn)練增強本體感覺。癥狀持續(xù)2周不緩解需行核磁共振檢查。
跑步時應(yīng)選擇緩沖性能好的運動鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練。運動前充分熱身，重點活動踝關(guān)節(jié)各方向。加強小腿三頭肌力量訓(xùn)練，推薦提踵練習(xí)和彈力帶抗阻訓(xùn)練。若疼痛伴隨明顯腫脹、淤血或關(guān)節(jié)變形，應(yīng)立即就醫(yī)排除骨折可能。日常可補充維生素D和鈣劑維持骨骼健康。
