怎樣緩解肌肉拉傷疼痛
肌肉拉傷疼痛可通過冷敷、熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、彈性繃帶固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉過度疲勞、外力牽拉等因素引起。
1、冷敷
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少局部出血和腫脹，降低神經(jīng)末梢敏感度從而緩解疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊，需用毛巾包裹防止凍傷。
2、熱敷
48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，采用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。熱能促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝廢物清除，松弛緊張肌纖維。熱敷時間不宜超過30分鐘，糖尿病患者需警惕燙傷風(fēng)險。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，外用藥可直接作用于疼痛部位。避免空腹口服藥物，肝功能異常者需調(diào)整劑量。
4、彈性固定
使用彈性繃帶對損傷部位施加適度壓力，既能限制肌肉過度活動，又可促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。包扎時保持肢體功能位，松緊度以能插入一指為宜，夜間睡眠時解除繃帶。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，如股四頭肌靜力收縮。2周后加入低阻力彈力帶訓(xùn)練，4周后恢復(fù)漸進(jìn)性抗阻運(yùn)動。訓(xùn)練前后需充分熱身和拉伸，單次訓(xùn)練時間控制在20分鐘內(nèi)。
恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等低脂高蛋白食物。補(bǔ)充維生素C有助于膠原蛋白合成，可適量食用獼猴桃、橙子等水果。睡眠時用枕頭抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，避免突然扭轉(zhuǎn)或提重物動作。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散，應(yīng)及時復(fù)查核磁共振排除肌肉撕裂。
