例假期體重增重怎么回事
例假期體重增重可能與激素水平波動、水鈉潴留、飲食變化、運(yùn)動減少、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、規(guī)律作息等方式緩解。
1、激素水平波動
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化會導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，尤其在黃體期更為明顯。這種生理性水腫通常表現(xiàn)為體重短暫增加1-3公斤，伴隨乳房脹痛或腹部脹滿感。無須特殊治療，月經(jīng)結(jié)束后會自然消退。
2、水鈉潴留
孕激素水平升高會促進(jìn)腎臟對鈉的重吸收，導(dǎo)致組織間隙液體增多。常見癥狀包括手腳浮腫、面部緊繃感。建議限制高鹽食物攝入，每日飲水控制在1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。
3、飲食變化
經(jīng)期前食欲亢進(jìn)可能促使高糖高脂食物攝入增加。部分女性會出現(xiàn)對甜食的強(qiáng)烈渴望，這與血清素水平降低有關(guān)。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，分次少量進(jìn)食，避免單次攝入過多精制碳水化合物。
4、運(yùn)動減少
經(jīng)期不適常導(dǎo)致活動量下降，基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)降低。盆腔充血可能使部分女性回避運(yùn)動。實(shí)際上適度散步或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動有助于緩解痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫程度。
5、胃腸功能紊亂
前列腺素分泌增加可能引發(fā)胃腸蠕動異常，表現(xiàn)為便秘或腹瀉。便秘患者可能出現(xiàn)體重計(jì)數(shù)值上升?？稍黾由攀忱w維攝入，必要時遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳果糖口服溶液或復(fù)方蘆薈膠囊調(diào)節(jié)腸道功能。
經(jīng)期體重波動屬于正常生理現(xiàn)象，建議保持均衡飲食，每日攝入不超過25克添加糖，選擇低GI主食如燕麥、糙米。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，經(jīng)期可改為拉伸運(yùn)動。記錄月經(jīng)周期與體重變化規(guī)律有助于消除焦慮，若持續(xù)異常增重或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。
