感覺脖子兩側(cè)發(fā)緊發(fā)僵是頸部肌肉緊張僵硬的常見表現(xiàn)，可能與肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病、頸部筋膜炎或精神壓力等因素有關(guān)。

一、肌肉勞損

長時間低頭使用手機(jī)或電腦，或進(jìn)行重復(fù)性頸部活動，容易導(dǎo)致頸部肌肉過度使用和勞損，引起局部乳酸堆積和血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生發(fā)緊發(fā)僵的感覺。這種情況通常表現(xiàn)為頸部酸脹、活動受限，但無明顯放射痛。改善措施包括定時休息、調(diào)整姿勢、進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動以及局部熱敷，有助于放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)。

二、姿勢不良

睡眠姿勢不當(dāng)、使用過高或過低的枕頭，或日常工作中長期保持頸部前傾、側(cè)彎等不良姿勢，會使頸部肌肉和韌帶處于不平衡的牽拉狀態(tài)，導(dǎo)致慢性緊張和僵硬。這常伴隨晨起時癥狀加重。糾正措施在于選用高度合適的枕頭，保持坐姿和站姿時脊柱中立，并通過強(qiáng)化頸肩部肌肉力量訓(xùn)練來維持穩(wěn)定。

三、頸椎病

頸椎病可能與頸椎間盤退行性改變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、活動受限，可能伴有上肢麻木或頭暈。當(dāng)增生的骨質(zhì)或突出的椎間盤刺激周圍軟組織時，會引起頸部肌肉的保護(hù)性痙攣，從而感到發(fā)緊發(fā)僵。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括物理治療、遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀，嚴(yán)重時需考慮手術(shù)治療。

四、頸部筋膜炎

頸部筋膜炎可能與寒冷刺激、慢性勞損或感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部彌漫性酸痛、肌肉僵硬、有壓痛點(diǎn)，活動后可能稍緩解。筋膜組織的無菌性炎癥會導(dǎo)致肌肉緊張和活動度下降。治療上應(yīng)注意頸部保暖，避免受涼，可進(jìn)行按摩、超聲波等物理治療，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用洛索洛芬鈉凝膠貼膏、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，必要時口服非甾體抗炎藥。

五、精神壓力

長期處于焦慮、緊張或高壓的精神狀態(tài)下，人體會不自主地聳肩、收緊頸部肌肉，導(dǎo)致局部肌肉持續(xù)緊張，產(chǎn)生僵硬和束縛感。這屬于心身反應(yīng)，常與情緒波動同步。緩解方法包括進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求心理咨詢，從根源上減輕精神壓力對身體的負(fù)面影響。

對于頸部發(fā)緊發(fā)僵的日常護(hù)理，應(yīng)避免長時間維持單一姿勢，每隔一段時間起身活動頸部，進(jìn)行緩慢的抬頭、低頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作。工作環(huán)境應(yīng)保持電腦屏幕與視線平行，椅子給予腰部足夠支撐。睡眠時選擇能維持頸椎生理曲度的枕頭。飲食上注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。若頸部僵硬持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)劇烈疼痛、上肢放射性麻木、無力、行走不穩(wěn)等癥狀，須及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并進(jìn)行規(guī)范治療，切勿自行盲目按摩或用力扳動頸椎，以免造成損傷。