直接曬太陽(yáng)還是隔著玻璃曬對(duì)眼睛更好
在獲取維生素D方面，直接曬太陽(yáng)更好；在防護(hù)紫外線對(duì)眼睛的直接傷害方面，隔著玻璃曬太陽(yáng)更好。
直接曬太陽(yáng)的優(yōu)點(diǎn)在于，陽(yáng)光中的中波紫外線能有效促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收，對(duì)維持眼部鞏膜健康、預(yù)防近視有一定間接益處。同時(shí)，明亮的光線環(huán)境能刺激視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，有助于調(diào)節(jié)眼軸生長(zhǎng)。隔著玻璃曬太陽(yáng)的優(yōu)點(diǎn)則是，普通玻璃可以阻擋大部分中波紫外線和部分長(zhǎng)波紫外線，顯著減少紫外線直達(dá)眼球的量，從而降低紫外線對(duì)角膜、晶狀體及視網(wǎng)膜黃斑區(qū)造成的光化學(xué)損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)眼睛起到物理屏障式的保護(hù)作用。
直接曬太陽(yáng)的缺點(diǎn)非常明確，即眼睛如果沒有佩戴太陽(yáng)鏡等防護(hù)措施，長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)烈陽(yáng)光下，紫外線可直接損傷角膜上皮引發(fā)電光性眼炎，長(zhǎng)期累積還會(huì)增加白內(nèi)障、翼狀胬肉等眼病的發(fā)生概率。隔著玻璃曬太陽(yáng)的缺點(diǎn)主要是，玻璃會(huì)過濾掉大部分能促進(jìn)維生素D合成的特定波段紫外線，導(dǎo)致此途徑合成維生素D的效率大幅降低，從而削弱了曬太陽(yáng)對(duì)骨骼及眼部健康的這一核心益處。如果玻璃清潔度不夠或有色，可能會(huì)影響進(jìn)入眼內(nèi)的光線質(zhì)量。
無論是直接曬還是隔著玻璃曬，核心都是要避免陽(yáng)光直射眼睛。建議選擇在上午或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)進(jìn)行，每次時(shí)間不宜過長(zhǎng)。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，可佩戴能阻擋紫外線的太陽(yáng)鏡進(jìn)行防護(hù)。日常飲食中可注意攝入富含維生素D、葉黃素、玉米黃質(zhì)等有益眼睛健康的食物，如深海魚、蛋黃、深綠色蔬菜等。如果需要在強(qiáng)光下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，務(wù)必做好眼睛的物理防曬。關(guān)注眼部舒適度，出現(xiàn)畏光、流淚、疼痛等不適時(shí)應(yīng)立即避開強(qiáng)光并休息。
