隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎
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隔著玻璃曬太陽無法有效補(bǔ)鈣。紫外線中的UVB波段是促進(jìn)皮膚合成維生素D的關(guān)鍵，但普通玻璃會阻擋大部分UVB。
紫外線分為UVA、UVB和UVC三種波段，其中UVB能刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。普通透明玻璃對波長小于330納米的紫外線有顯著阻隔作用，可過濾掉90%以上的UVB。即使陽光透過玻璃后仍有溫暖感，但實際起作用的UVB已被大幅削弱。實驗數(shù)據(jù)顯示，在相同日照時間內(nèi)，隔著玻璃產(chǎn)生的維生素D3僅為直接暴露在陽光下的10%-15%。
特殊情況下，某些高透光率玻璃或經(jīng)過特殊處理的玻璃可能允許部分UVB通過，但日常建筑玻璃和車窗玻璃均不具備這種特性。部分研究指出，單層玻璃對UVB的阻隔率超過95%，雙層玻璃幾乎完全阻隔UVB。冬季陽光中UVB強(qiáng)度本身較低，此時隔著玻璃曬太陽更難達(dá)到補(bǔ)鈣效果。
建議選擇上午10點至下午3點間直接接觸陽光，每周2-3次，每次15-30分鐘暴露面部和手臂即可滿足維生素D合成需求。若無法直接曬太陽，可通過食用富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等補(bǔ)充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3滴劑或碳酸鈣D3片等制劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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