跑步時(shí)出現(xiàn)頭疼可能與脫水、肌肉緊張、血壓波動(dòng)、偏頭痛或低血糖等原因有關(guān)。跑步頭疼通常表現(xiàn)為太陽(yáng)穴脹痛、后腦勺鈍痛或全頭緊繃感，可通過(guò)調(diào)整跑步強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、充分熱身等方式緩解。

1、脫水

跑步時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，腦脊液壓力變化可能引發(fā)頭疼。建議跑步前1小時(shí)飲用300-500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。跑步后出現(xiàn)頭疼可飲用淡鹽水幫助恢復(fù)體液平衡。

2、肌肉緊張

頸肩部肌肉過(guò)度緊張會(huì)壓迫枕大神經(jīng)，表現(xiàn)為后腦勺放射狀疼痛。跑步前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘頸部環(huán)繞、肩部拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)。跑步中保持頭部中立位，避免聳肩姿勢(shì)。出現(xiàn)疼痛時(shí)可熱敷頸后部15分鐘。

3、血壓波動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓可能升高超過(guò)180mmHg，導(dǎo)致血管性頭疼。高血壓患者應(yīng)避免變速跑、沖刺跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇勻速慢跑。運(yùn)動(dòng)后血壓驟降也可能引發(fā)頭疼，建議跑步結(jié)束后進(jìn)行10分鐘慢走緩沖。

4、偏頭痛誘發(fā)

運(yùn)動(dòng)時(shí)腦部血管擴(kuò)張可能誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，典型表現(xiàn)為單側(cè)搏動(dòng)性疼痛伴畏光。有偏頭痛病史者應(yīng)避免在強(qiáng)光、高溫環(huán)境下跑步，必要時(shí)運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用布洛芬緩釋膠囊預(yù)防發(fā)作。

5、低血糖反應(yīng)

空腹跑步時(shí)血糖低于3.9mmol/L會(huì)出現(xiàn)頭暈伴前額區(qū)悶痛。建議跑步前1小時(shí)進(jìn)食香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。運(yùn)動(dòng)中可攜帶葡萄糖片，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即含服2-3片。

跑步頭疼患者應(yīng)建立運(yùn)動(dòng)日志，記錄頭疼發(fā)生時(shí)間、強(qiáng)度及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷病因。日常注意保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免咖啡因過(guò)量攝入。跑步時(shí)選擇清晨或傍晚等涼爽時(shí)段，佩戴遮陽(yáng)帽減少?gòu)?qiáng)光刺激。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后頭疼仍頻繁發(fā)作，建議進(jìn)行頭顱CT或經(jīng)顱多普勒超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。跑步后出現(xiàn)持續(xù)超過(guò)2小時(shí)不緩解的劇烈頭疼，或伴隨嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。