中醫(yī)調(diào)理亞健康主要通過(guò)辨證施治結(jié)合生活方式干預(yù)，常用方法有中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)節(jié)等。

1、中藥調(diào)理

根據(jù)氣血陰陽(yáng)失衡類(lèi)型選用方劑，如氣虛用四君子湯，血虛用四物湯，肝郁用逍遙散。需由中醫(yī)師脈診后個(gè)性化配伍，避免自行用藥。典型亞健康狀態(tài)如疲勞、失眠、消化不良等可通過(guò)中藥逐步改善。

2、針灸療法

選取足三里、關(guān)元、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血，針對(duì)不同癥狀組合配穴。如頭痛配太陽(yáng)穴，失眠配神門(mén)穴。每周治療2-3次，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)改善機(jī)體自愈能力，緩解慢性疲勞和功能紊亂。

3、推拿按摩

運(yùn)用揉捏、點(diǎn)按等手法疏通督脈與膀胱經(jīng)，重點(diǎn)處理肩頸腰背肌肉僵硬?？膳浜习脑鰪?qiáng)陽(yáng)氣，改善循環(huán)障礙導(dǎo)致的頭暈、頸肩酸痛等癥狀。建議每周進(jìn)行2次專(zhuān)業(yè)推拿。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

依據(jù)體質(zhì)選擇食材，陽(yáng)虛者宜食羊肉、桂圓，陰虛者宜食銀耳、百合。避免生冷油膩，規(guī)律三餐并搭配山藥、薏苡仁等藥膳。脾胃虛弱者可常服八珍糕輔助調(diào)理。

5、情志調(diào)節(jié)

通過(guò)五音療法、八段錦等疏解肝郁，避免長(zhǎng)期情緒壓抑。建立規(guī)律作息，保證子午時(shí)段睡眠。練習(xí)靜坐、呼吸導(dǎo)引有助于平衡自主神經(jīng)功能，改善焦慮和睡眠障礙。

亞健康調(diào)理需堅(jiān)持3-6個(gè)月綜合干預(yù)，期間避免熬夜和過(guò)度勞累，保持適度運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步。定期復(fù)診調(diào)整方案，配合四季養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)肝可多食綠色蔬菜，夏季養(yǎng)心需注意防暑降火。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、消瘦等明顯癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。