為什么老是睡不著

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老是睡不著可能與精神壓力、睡眠環(huán)境差、飲食不當(dāng)、藥物副作用、軀體疾病等因素有關(guān)。長期失眠可能影響健康，建議及時調(diào)整生活方式或就醫(yī)排查病因。

1、精神壓力

工作緊張、情緒焦慮等心理因素會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律作息緩解，必要時需心理干預(yù)。

2、睡眠環(huán)境差

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。

3、飲食不當(dāng)

睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物可能影響褪黑素分泌。晚餐應(yīng)清淡，避免睡前3小時進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶。

4、藥物副作用

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠節(jié)律。如懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。若伴隨心悸、多汗等癥狀，需完善甲狀腺功能檢查等醫(yī)學(xué)評估。

改善失眠需建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，固定就寢時間，避免日間補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可嘗試熱水泡腳或聽輕音樂放松。若調(diào)整2周后仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜依賴安眠藥物自我治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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