孕婦腰疼要如何解決
孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免久坐或久站，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。長時(shí)間站立時(shí)可交替將單腳墊高，減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，日常活動(dòng)需動(dòng)作緩慢。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)由家屬沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔推按，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松肌肉。注意避開腰骶部穴位，禁止按壓腹部。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水溫需保持28-32℃。貓式伸展動(dòng)作能有效緩解腰部緊繃感，凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌支撐力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，可分擔(dān)30%腰椎負(fù)荷。每日佩戴不超過4小時(shí)，用餐后及睡覺時(shí)需解除。注意松緊度以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動(dòng)空間。合并恥骨聯(lián)合分離者需用骨盆固定帶。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級鎮(zhèn)痛藥，禁用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，乳酸菌素片能調(diào)節(jié)腸道菌群促進(jìn)鈣吸收。合并泌尿感染需用頭孢克洛干混懸劑抗感染。
孕婦日常應(yīng)保證每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉等富含鈣質(zhì)食物，避免高跟鞋和軟底鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。睡眠時(shí)采用20厘米高的坡形孕婦枕，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。若出現(xiàn)下肢水腫、尿頻尿痛或規(guī)律性腰腹墜脹，需立即就醫(yī)排查早產(chǎn)或腎炎風(fēng)險(xiǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過骨密度檢測評估鈣儲備情況。
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