痛風(fēng)的預(yù)防和保健需通過控制飲食、限制嘌呤攝入、增加水分補(bǔ)充、保持合理體重及規(guī)律運動等方式綜合干預(yù)。痛風(fēng)是由尿酸代謝異常導(dǎo)致關(guān)節(jié)沉積尿酸晶體引發(fā)的炎癥性疾病，與遺傳、高嘌呤飲食、肥胖等因素密切相關(guān)。

1、控制飲食

減少高嘌呤食物攝入是預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的核心措施。動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等嘌呤含量高的食物需嚴(yán)格限制?？蛇m量選擇低脂乳制品、雞蛋、新鮮蔬菜等低嘌呤食物作為蛋白質(zhì)來源。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或燒烤。

2、限制嘌呤攝入

每日嘌呤攝入量建議控制在200毫克以下。急性發(fā)作期需進(jìn)一步減少至100-150毫克。常見高嘌呤食物包括沙丁魚、鳳尾魚、帶魚等海產(chǎn)品，以及豬肝、牛腎等動物內(nèi)臟。豆類制品如豆腐、豆?jié){可適量食用。

3、增加水分補(bǔ)充

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，促進(jìn)尿酸排泄。可選用白開水、淡茶、檸檬水等堿性飲品，避免含糖飲料和酒精。睡前適量飲水有助于預(yù)防夜間尿酸濃度升高。排尿量維持在每日2000毫升以上為宜。

4、保持合理體重

肥胖者需通過科學(xué)減重降低尿酸水平，建議每月減重2-4公斤。避免快速減肥導(dǎo)致酮癥酸中毒誘發(fā)痛風(fēng)。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。規(guī)律監(jiān)測體重變化。

5、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時注意補(bǔ)充水分，避免劇烈運動導(dǎo)致乳酸堆積抑制尿酸排泄。運動后及時更換衣物防止關(guān)節(jié)受涼。合并關(guān)節(jié)損傷者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低沖擊運動。

痛風(fēng)患者需建立長期健康管理意識，定期監(jiān)測血尿酸水平，目標(biāo)值控制在360微摩爾每升以下。避免過度疲勞和精神緊張，保證充足睡眠。戒煙限酒，尤其禁止飲用啤酒和烈性酒。注意關(guān)節(jié)保暖，急性發(fā)作時抬高患肢并局部冷敷。遵醫(yī)囑規(guī)范使用降尿酸藥物，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，防止痛風(fēng)石形成和腎功能損害。日常可記錄飲食和癥狀變化，便于醫(yī)生調(diào)整治療方案。