缺鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。缺鈣通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、吸收障礙、激素異常、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣的食物攝入有助于改善缺鈣。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品鈣含量較高且易吸收。豆腐、豆?jié){等豆制品也是良好的鈣來(lái)源。綠葉蔬菜如菠菜、油菜含有一定量鈣，但需注意草酸可能影響吸收。堅(jiān)果類(lèi)如杏仁、芝麻含鈣豐富，可適量食用。海產(chǎn)品如蝦皮、小魚(yú)干鈣含量較高，適合日常補(bǔ)充。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑可有效改善缺鈣。碳酸鈣含鈣量高但需要胃酸幫助吸收，適合餐后服用。檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足者。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣口感較好，適合兒童服用。補(bǔ)鈣時(shí)需注意分次服用，單次劑量不超過(guò)500毫克以提高吸收率。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。

3、增加日照

適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。建議每天在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)段暴露面部和手臂15-30分鐘。冬季或日照不足地區(qū)可考慮補(bǔ)充維生素D。老年人皮膚合成維生素D能力下降，更需保證充足日照。室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)效，需直接接觸陽(yáng)光。過(guò)度防曬可能影響維生素D合成，需平衡防曬與日照需求。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼對(duì)鈣的利用，預(yù)防鈣流失。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步、跳舞對(duì)骨骼健康最為有益。抗阻訓(xùn)練如舉重能增強(qiáng)肌肉力量，間接保護(hù)骨骼。游泳雖對(duì)關(guān)節(jié)友好但對(duì)骨骼刺激較小。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。長(zhǎng)期臥床或不活動(dòng)會(huì)加速鈣流失，應(yīng)保持適度活動(dòng)。

5、藥物治療

嚴(yán)重缺鈣或合并骨質(zhì)疏松時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。碳酸鈣D3片可同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。阿法骨化醇軟膠囊能促進(jìn)鈣吸收，適用于維生素D缺乏者。鮭魚(yú)降鈣素注射液用于高鈣血癥和骨質(zhì)疏松治療。唑來(lái)膦酸注射液可抑制骨吸收，每年靜脈滴注一次。雷洛昔芬片是選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松。用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，定期復(fù)查。

改善缺鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，保證每日鈣攝入量達(dá)標(biāo)，成人推薦800-1000毫克，青少年、孕婦、哺乳期婦女及50歲以上人群需增加到1000-1200毫克。減少咖啡、濃茶、碳酸飲料等可能影響鈣吸收的飲品攝入。戒煙限酒有助于骨骼健康。定期進(jìn)行骨密度檢查可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。如出現(xiàn)手足抽搐、骨痛、骨折等嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防缺鈣的基礎(chǔ)。