孕期腰酸背痛怎么辦
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孕期腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕期腰酸背痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎受壓等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩，避開腰椎直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過敏需立即停止。
3、適度運動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜動作能增強(qiáng)核心肌群支撐力。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議每周游泳2次。散步時穿低跟防滑鞋，單次不超過30分鐘。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從下向上承托腹部重量。每日佩戴不超過4小時，避免影響胎兒活動空間。夜間睡眠或躺臥時需解除束縛。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每日攝入500ml牛奶或等效乳制品，搭配維生素D促進(jìn)吸收?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑。蝦皮、芝麻醬等食物可作為輔助鈣源。
孕期需保持均衡飲食，增加瘦肉、深綠色蔬菜等富含鎂元素的食物攝入，幫助肌肉放松。避免高跟鞋和過度前傾動作，洗澡水溫不宜過高。若疼痛伴隨下肢麻木、陰道出血等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或腰椎病變。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋腰背疼痛程度，必要時進(jìn)行骨密度檢測。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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