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血糖偏高該怎么辦

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血糖偏高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重、藥物治療等方式干預(yù)。血糖偏高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等全谷物，增加非淀粉類(lèi)蔬菜如菠菜、西藍(lán)花的攝入量。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，有助于延緩糖分吸收。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化。

3、監(jiān)測(cè)血糖

定期使用血糖儀監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，記錄數(shù)據(jù)以便醫(yī)生評(píng)估。了解不同食物對(duì)個(gè)人血糖的影響，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。監(jiān)測(cè)頻率根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整。

4、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減重5%-10%可顯著改善血糖。計(jì)算每日熱量需求，保持適度熱量缺口。注意避免快速減重導(dǎo)致的代謝紊亂。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等降糖藥物。藥物治療需配合生活方式調(diào)整，定期復(fù)查肝腎功能。不可自行調(diào)整用藥方案。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)有助于血糖穩(wěn)定。戒煙限酒，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，定期進(jìn)行眼底檢查、足部檢查和糖化血紅蛋白檢測(cè)。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案記錄血糖、血壓等指標(biāo)變化，與醫(yī)生保持良好溝通。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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