跑步后腳底板疼怎么辦
跑步后腳底板疼可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴合適鞋具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步后腳底板疼通常由足底筋膜炎、運動過度、足弓異常、鞋子不合適、外傷等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)腳底板疼時，應(yīng)立即停止跑步，避免繼續(xù)運動導(dǎo)致疼痛加重。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。建議在疼痛緩解前避免劇烈運動，可適當(dāng)進(jìn)行低強度活動如散步。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛可使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，每日2-3次，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、穿戴合適鞋具
選擇具有良好支撐和緩沖性能的跑鞋，鞋底不宜過硬或過軟。可使用足弓支撐墊或定制鞋墊，幫助分散足底壓力。避免穿高跟鞋或鞋底磨損嚴(yán)重的鞋子，減少對足底的刺激。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。注意藥物過敏史和胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
可進(jìn)行足底筋膜拉伸、跟腱拉伸等康復(fù)訓(xùn)練，增強足部肌肉力量。超聲波治療、沖擊波治療等物理療法可促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重病例可能需要局部封閉治療或體外沖擊波治療，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步后腳底板疼患者應(yīng)注意調(diào)整運動強度，避免突然增加跑量或改變跑步路面。運動前后做好充分熱身和拉伸，特別是足底和小腿肌肉的拉伸。保持合理體重，減輕足部負(fù)擔(dān)。日常可進(jìn)行足底滾球按摩，使用網(wǎng)球或?qū)Ｓ冒茨η蛟谧愕讈砘貪L動，放松筋膜。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)組織修復(fù)。
