軍訓(xùn)后腳底板疼怎么辦
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軍訓(xùn)后腳底板疼可通過休息調(diào)整、冷熱敷交替、穿戴減壓鞋墊、藥物緩解、足部按摩等方式改善。通常由長時間站立、足底筋膜炎、扁平足、運(yùn)動損傷、鞋子不合適等原因引起。
1、休息調(diào)整
減少站立和行走時間，避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。平躺時抬高下肢有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足底組織水腫。每日保證7-9小時睡眠，幫助肌肉修復(fù)。
2、冷熱敷交替
急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。48小時后改用40℃溫水浸泡足部15分鐘，可配合生姜片或艾草促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、穿戴減壓鞋墊
選擇足弓支撐型硅膠鞋墊，分散足底壓力。避免穿硬底鞋或拖鞋行走，運(yùn)動鞋應(yīng)具備緩沖性能。夜間可使用足弓矯正器維持生理曲度。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。中成藥如活血止痛膠囊、跌打丸也有助于改善癥狀。出現(xiàn)皮膚破損時禁用外用藥。
5、足部按摩
用拇指按壓涌泉穴、太溪穴各3分鐘，沿足底筋膜走向推拿5-10次?？膳浜鲜褂门＝枪勿鸢寤蚪钅で驖L動放松。每日睡前進(jìn)行效果更佳。
日常應(yīng)選擇透氣網(wǎng)面運(yùn)動鞋，鞋碼需留1厘米余量。訓(xùn)練前后做足部拉伸運(yùn)動，如用毛巾牽拉腳趾、踮腳尖練習(xí)等。飲食多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制每日飲水量在1500-2000毫升。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，須及時到骨科就診排查應(yīng)力性骨折等可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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