13歲怎么長高
13歲青少年可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、心理調節(jié)、定期監(jiān)測等方式促進身高增長。13歲處于青春期發(fā)育階段，身高增長與遺傳、內分泌、營養(yǎng)狀況等因素密切相關。
1、均衡營養(yǎng)
每日需攝入優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，鈣質可通過牛奶、豆制品補充，維生素D有助于鈣吸收可適當曬太陽或食用深海魚。鋅元素對生長發(fā)育至關重要，可適量進食瘦肉、牡蠣。避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌，注意三餐定時定量。
2、規(guī)律運動
縱向彈跳運動如籃球、跳繩能刺激骨骨骺軟骨細胞增殖，游泳等伸展運動有助于脊柱拉伸。建議每天保持30分鐘以上中等強度運動，避免過度負重訓練。運動前后做好熱身與拉伸，每周運動頻次維持在5次左右較為適宜。
3、充足睡眠
深度睡眠期間生長激素分泌量可達清醒時3倍，13歲青少年需保證每天8小時高質量睡眠。睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。固定作息時間有助于褪黑素規(guī)律分泌，午休時間不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。
4、心理調節(jié)
長期焦慮緊張會導致皮質醇水平升高抑制生長激素分泌。家長應營造輕松家庭環(huán)境，幫助孩子緩解學業(yè)壓力?？赏ㄟ^正念訓練、興趣培養(yǎng)等方式疏導情緒，避免因身高問題產(chǎn)生自卑心理影響正常發(fā)育。
5、定期監(jiān)測
每3個月測量一次身高體重并記錄生長曲線，若年增長速度低于4厘米建議就醫(yī)檢查骨齡。通過X線檢查骨骺線閉合情況，排除生長激素缺乏癥等病理因素。日?？蛇M行體態(tài)矯正訓練避免駝背影響身高測量值。
家長需注意提供富含各類營養(yǎng)素的三餐，烹飪方式以蒸煮為主保留食物營養(yǎng)。督促孩子晚間10點前入睡，學習與運動時間合理分配。若發(fā)現(xiàn)生長遲緩、第二性征發(fā)育異常等情況，應及時至兒科或內分泌科就診，避免盲目使用增高保健品。平時可通過摸高、懸垂等溫和運動輔助拉伸，保持積極樂觀心態(tài)更有助于生長發(fā)育。
