手腳關(guān)節(jié)疲勞發(fā)抖怎么辦

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手腳關(guān)節(jié)疲勞發(fā)抖可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由過(guò)度勞累、缺鈣、神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于關(guān)節(jié)處10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓陽(yáng)陵泉、足三里等穴位，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入300毫升牛奶或50克豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配100克深綠色蔬菜補(bǔ)充維生素K。乳糖不耐受者可選擇乳酸鈣片，同時(shí)避免濃茶咖啡影響鈣吸收。

3、調(diào)整姿勢(shì)

使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，每30分鐘起身活動(dòng)手腕腳踝。睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，避免長(zhǎng)時(shí)間維持蜷縮姿勢(shì)導(dǎo)致肌腱緊張。

4、藥物治療

甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)周?chē)窠?jīng)，硫酸氨基葡萄糖膠囊能修復(fù)軟骨，布洛芬緩釋膠囊可短期緩解炎癥疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

握力球訓(xùn)練每日3組每組20次，踝泵運(yùn)動(dòng)每小時(shí)10次，水中浮力帶訓(xùn)練每周2次。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上增加三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高鹽腌制食品攝入。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診，完善抗核抗體譜與關(guān)節(jié)超聲檢查。長(zhǎng)期伏案工作者可配置人體工學(xué)鍵盤(pán)和護(hù)腕，定期進(jìn)行瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)維持關(guān)節(jié)靈活性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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