眼部推拿的手法教程主要包括開天門、推坎宮、揉太陽、按睛明、刮眼眶等步驟，有助于緩解眼部疲勞、改善局部循環(huán)。

一、開天門

開天門是指用雙手拇指指腹從兩眉之間的印堂穴開始，交替向上直推至前發(fā)際線。操作時力度應(yīng)輕柔均勻，頻率適中，重復(fù)進(jìn)行10-20次。這一手法有助于放松額部肌肉，促進(jìn)頭面部氣血運(yùn)行，對緩解因長時間用眼導(dǎo)致的眉弓部酸脹感有一定幫助。操作過程中應(yīng)保持指甲修剪圓潤，避免劃傷皮膚。建議在環(huán)境安靜、身心放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

二、推坎宮

推坎宮是指用雙手拇指指腹從眉頭沿眉弓向眉梢方向分推。通常從印堂向兩側(cè)太陽穴方向推動，動作需流暢柔和，重復(fù)8-15次。此手法作用于眶上神經(jīng)區(qū)域，能松解眼輪匝肌的緊張，減輕眼周壓力，對于改善視疲勞引起的眼睛干澀、酸脹感有益。操作時可用指腹稍加壓力，但以不引起疼痛為度。推拿后可配合閉目休息片刻。

三、揉太陽

揉太陽是以雙手拇指或中指指腹按于太陽穴，做輕柔的旋轉(zhuǎn)揉動。太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后約一橫指的凹陷處。揉動時可順時針與逆時針方向交替，持續(xù)1-2分鐘。此手法能疏通少陽經(jīng)氣，緩解偏頭痛和眼睛脹痛，對神經(jīng)性頭痛伴眼部不適有輔助舒緩作用。力度宜由輕漸重，以局部有酸脹感但可耐受為宜。避免用力過度導(dǎo)致頭暈。

四、按睛明

按睛明是用單手或雙手的食指與拇指指腹，分別按壓在內(nèi)眼角的睛明穴上。睛明穴位于目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。按壓時可采用點(diǎn)按結(jié)合揉動的方式，持續(xù)約1分鐘。此手法直接刺激眼周穴位，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解眼肌調(diào)節(jié)痙攣，對干眼癥、視物模糊等有一定輔助效果。操作前務(wù)必清潔雙手，按壓時閉上眼睛，防止誤傷眼球。

五、刮眼眶

刮眼眶是將雙手食指彎曲，用第二指節(jié)橈側(cè)緣從內(nèi)眼角沿上眼眶刮至外眼角，再沿下眼眶刮回內(nèi)眼角，形成環(huán)形刮拭。上下眼眶各刮拭10-15圈。此手法能全面刺激攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等眼周多個穴位，促進(jìn)眼周淋巴回流與血液循環(huán)，有效緩解黑眼圈、眼袋及眼部浮腫。刮拭力度需均勻和緩，可涂抹少量潤滑介質(zhì)以防拉扯皮膚。結(jié)束后可溫?zé)嵴菩妮p敷雙眼。

進(jìn)行眼部推拿前應(yīng)確保雙手溫暖、皮膚清潔，卸除眼部妝容。推拿手法宜輕柔緩和，以局部微熱、酸脹為度，切忌暴力按壓眼球。每次操作時間建議控制在10-15分鐘。推拿主要適用于緩解視疲勞、干眼等功能性不適，若眼部存在急性炎癥、感染、外傷、視網(wǎng)膜病變或眼壓過高，應(yīng)禁止推拿并及時就醫(yī)。日常應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，增加戶外活動，均衡攝入富含維生素A、葉黃素的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等，并保證充足睡眠，以綜合維護(hù)眼健康。