女生怎樣才可以不打呼嚕
女生不打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善鼻塞、避免飲酒、治療相關(guān)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用側(cè)睡枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過體位限制減少呼吸道阻力。睡前適當(dāng)墊高床頭也有助于減輕喉部肌肉松弛造成的通氣障礙。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間，BMI超過24時(shí)應(yīng)通過飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，減少高糖高脂攝入，將頸圍控制在34厘米以下可顯著改善通氣狀況。
3、改善鼻塞
過敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞會(huì)導(dǎo)致口呼吸，睡前可用生理鹽水沖洗鼻腔。嚴(yán)重鼻中隔偏曲者需進(jìn)行鼻竇CT檢查，必要時(shí)行鼻甲部分切除術(shù)或鼻中隔矯正術(shù)恢復(fù)鼻腔通氣功能。
4、避免飲酒
酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉過度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁止飲用任何含酒精飲品，包括紅酒和啤酒。長(zhǎng)期飲酒者還可能出現(xiàn)酒精性肝病加重呼吸道癥狀。
5、治療疾病
睡眠呼吸暫停綜合征需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)，扁桃體Ⅲ度肥大者考慮扁桃體切除術(shù)。甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病也會(huì)引起黏膜水腫，需檢測(cè)促甲狀腺激素水平并補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，保證每日7-8小時(shí)睡眠。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，保持臥室濕度在40%-60%之間。使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，定期更換枕套減少塵螨刺激。若調(diào)整生活方式后打呼嚕仍持續(xù)存在，建議到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
