減脂是運動前吃東西還是運動后吃
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減脂期間運動前后飲食安排需根據(jù)運動類型和個體代謝差異調(diào)整，空腹有氧運動前可不進(jìn)食，抗阻訓(xùn)練后需及時補充蛋白質(zhì)。
運動前少量攝入低升糖指數(shù)碳水化合物有助于維持運動耐力，如全麥面包、燕麥片等復(fù)合碳水，可提供持續(xù)能量，避免訓(xùn)練中低血糖。高強度間歇訓(xùn)練前1小時可補充香蕉等快碳，傳統(tǒng)有氧運動前2小時建議選擇雞胸肉搭配糙米等慢碳。晨起空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強度有氧運動時，可飲用黑咖啡提升脂肪代謝效率，但胃病患者應(yīng)避免空腹運動。
運動后30分鐘內(nèi)是營養(yǎng)補充窗口期，抗阻訓(xùn)練后需優(yōu)先補充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉合成，搭配快碳食物如白面包能加速糖原恢復(fù)。有氧運動后應(yīng)控制碳水?dāng)z入量，建議選擇蛋白質(zhì)與蔬菜組合，如水煮蛋搭配西藍(lán)花。夜間運動后如需進(jìn)食，可選用酪蛋白等緩釋蛋白配合少量堅果，避免睡前過量攝入碳水影響生長激素分泌。
減脂期需保持每日熱量缺口，運動前后飲食應(yīng)計入總熱量。建議記錄飲食與運動數(shù)據(jù)，定期調(diào)整營養(yǎng)比例。長期控制飲食需注意補充維生素和礦物質(zhì)，可咨詢醫(yī)生制定個性化方案。運動后出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀時，應(yīng)立即補充含糖食物并調(diào)整后續(xù)運動計劃。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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