腳老是抽筋應(yīng)該怎么辦
腳老是抽筋可通過補鈣、調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起。
1、補鈣
缺鈣是腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程?？稍黾?a href="http://www.028tfnet.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、豆腐、西藍花等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。夜間低鈣血癥易誘發(fā)抽筋，建議晚餐后補充鈣質(zhì)。
2、調(diào)整睡姿
長時間保持足部跖屈姿勢會壓迫腓腸肌，誘發(fā)痙攣。睡眠時避免被子過重壓迫腳背，可嘗試側(cè)臥時在膝蓋間墊枕頭，仰臥時用毛巾卷支撐腳踝保持中立位。孕婦及老年人需特別注意體位管理。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷后可配合輕柔按摩，沿腓腸肌走向從跟腱向腘窩方向推按。寒冷季節(jié)需注意下肢保暖，避免血管收縮誘發(fā)痙攣。
4、適度拉伸
突發(fā)抽筋時立即坐位伸直患肢，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，持續(xù)30秒。日?？蛇M行跟腱拉伸訓(xùn)練：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，感受小腿拉伸感維持20秒，重復(fù)3組。游泳、瑜伽等運動有助于增強肌肉柔韌性。
5、藥物治療
對于反復(fù)發(fā)作的痙攣，可能與鎂缺乏或神經(jīng)系統(tǒng)異常有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用硫酸鎂片調(diào)節(jié)電解質(zhì)，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。若伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀，需排查腰椎間盤突出等病變，必要時采用塞來昔布膠囊緩解神經(jīng)根炎癥。
日常需避免長時間站立或穿高跟鞋，運動前后做好熱身及放松。注意觀察抽筋發(fā)作頻率與誘因，記錄發(fā)作時的體位、活動狀態(tài)等信息供醫(yī)生參考。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需監(jiān)測血糖，高血壓患者應(yīng)排查利尿劑導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。均衡飲食中需保證每日300ml奶制品及深綠色蔬菜攝入，出汗較多時可適量飲用含鈉鉀的運動飲料。
