什么時(shí)候喝牛奶有助于長(zhǎng)高
牛奶在生長(zhǎng)發(fā)育期每日適量飲用有助于長(zhǎng)高，建議選擇早餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí)飲用。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，但需配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
牛奶中的鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，早餐后1小時(shí)飲用可提高鈣吸收率，此時(shí)胃酸分泌充足且食物緩沖了牛奶對(duì)胃腸的刺激。睡前1小時(shí)飲用則能利用夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年每日建議攝入300-500毫升牛奶，分次飲用效果更佳。需注意避免空腹飲用牛奶，以免乳糖不耐受人群出現(xiàn)腹脹腹瀉。同時(shí)應(yīng)搭配維生素D補(bǔ)充或曬太陽(yáng)，幫助鈣質(zhì)吸收。
除飲用時(shí)間外，牛奶選擇也有講究。建議優(yōu)先選用巴氏殺菌鮮奶或強(qiáng)化鈣奶，避免含糖調(diào)味乳。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶不能替代正餐，需與魚類、豆制品、深色蔬菜等富鈣食物搭配。過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致食欲下降影響其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，每日不宜超過(guò)800毫升。
長(zhǎng)高是綜合因素作用的結(jié)果，除科學(xué)飲用牛奶外，還需保證每日1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，確保22點(diǎn)前入睡維持生長(zhǎng)激素正常分泌。若身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科就診，排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。
