經(jīng)常游泳會鈣流失嗎
經(jīng)常游泳一般不會導(dǎo)致鈣流失。游泳屬于低沖擊性運(yùn)動(dòng)，對骨骼刺激較小，但長期高強(qiáng)度游泳可能因汗液流失和飲食不均衡間接影響鈣平衡。
游泳時(shí)水浮力會減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，骨骼承受的機(jī)械負(fù)荷低于陸地運(yùn)動(dòng)，這種低應(yīng)力環(huán)境對鈣吸收的促進(jìn)作用較弱，但不會直接造成鈣流失。游泳運(yùn)動(dòng)員因長時(shí)間訓(xùn)練可能通過汗液丟失少量鈣質(zhì)，每升汗液約含40-100毫克鈣，但普通健身游泳的排汗量較少。若日常飲食中乳制品、豆制品或深綠色蔬菜攝入不足，可能因鈣攝入不足而無法彌補(bǔ)基礎(chǔ)代謝消耗。部分人群游泳后食欲下降或偏好低鈣飲食，長期可能影響鈣儲備。游泳時(shí)陽光暴露不足可能減少皮膚合成維生素D，間接影響腸道對鈣的吸收效率。
極少數(shù)情況下，專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員在每日訓(xùn)練超過4小時(shí)且未科學(xué)補(bǔ)鈣時(shí)，可能出現(xiàn)鈣負(fù)平衡。女性游泳運(yùn)動(dòng)員若同時(shí)存在月經(jīng)紊亂或低能量攝入，雌激素水平下降會加速骨鈣流失?；加形詹涣季C合征、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病者，游泳雖非直接誘因，但可能加重原有的鈣代謝異常。部分抗酸劑、利尿劑等藥物長期使用者在游泳時(shí)需更關(guān)注鈣監(jiān)測。
建議游泳愛好者每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，每周食用2-3次鹵水豆腐或芝麻醬補(bǔ)充鈣質(zhì)，選擇上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的時(shí)段游泳以兼顧日照。中高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練者可咨詢營養(yǎng)師進(jìn)行膳食評估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片或檸檬酸鈣。50歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測，游泳時(shí)注意水溫保持26-28℃以避免肌肉顫抖增加能量消耗。青少年游泳者需保證每日鈣攝入量達(dá)到1200毫克，可搭配跳躍類運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨應(yīng)力刺激。
