為什么不吃藥降低高血壓
高血壓患者可通過生活方式干預(yù)降低血壓，但中重度高血壓或合并靶器官損害時需遵醫(yī)囑服藥?？刂蒲獕旱暮诵姆椒ㄖ饕姓{(diào)整飲食、限制鈉鹽、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒。
1、調(diào)整飲食
采用得舒飲食模式，每日攝入蔬菜水果400-500克，全谷物占主食三分之一，選擇低脂乳制品。增加膳食纖維有助于減少鈉離子吸收，鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。每周吃深海魚2-3次，其富含的ω-3多不飽和脂肪酸能改善血管彈性。
2、限制鈉鹽
每日食鹽攝入控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。鈉離子過量會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。烹飪時可用香草、香料替代部分食鹽，購買食品注意查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。運動可促進一氧化氮分泌，改善血管內(nèi)皮功能。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后需監(jiān)測血壓變化。
4、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需減重，腰圍男性控制在90厘米、女性85厘米以內(nèi)。內(nèi)臟脂肪會分泌炎癥因子損傷血管，減重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。建議通過飲食運動結(jié)合的方式緩慢減重。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會直接損傷血管內(nèi)皮，每日飲酒量男性不超過25克、女性15克酒精。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可導(dǎo)致血管痙攣，戒煙后6個月血壓可下降5-10毫米汞柱。必要時可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。
高血壓患者需每日定時測量血壓并記錄，保持作息規(guī)律和情緒穩(wěn)定。睡眠時間不足6小時會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，建議保證7-8小時睡眠?？蓢L試冥想、深呼吸等減壓方式，長期精神緊張會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸影響血壓調(diào)節(jié)。若生活方式干預(yù)3-6個月后血壓仍未達標(biāo)，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
