睡覺(jué)時(shí)打鼾可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡姿不當(dāng)、飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打鼾通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)呼吸道氣流受阻引發(fā)軟組織振動(dòng)的聲音。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道狹窄。體重指數(shù)超過(guò)28的人群中打鼾概率顯著增加。建議通過(guò)低熱量飲食和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)控制體重，減少仰臥位睡眠時(shí)間。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或懸雍垂過(guò)長(zhǎng)等解剖結(jié)構(gòu)問(wèn)題會(huì)直接阻礙氣流通過(guò)?？赡馨殡S晨起口干、白天嗜睡等癥狀。需通過(guò)鼻內(nèi)鏡或睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷，嚴(yán)重者可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。

3、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易堵塞氣道，側(cè)臥可減少60%以上的鼾聲發(fā)生概率。使用特殊設(shè)計(jì)的防打鼾枕頭或睡衣背部放置網(wǎng)球等方法可幫助保持側(cè)臥位。

4、飲酒或藥物因素

酒精和苯二氮卓類藥物會(huì)降低咽喉部肌肉張力，睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒可使打鼾強(qiáng)度提升3倍。建議避免睡前飲酒，使用鎮(zhèn)靜藥物需咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。

5、睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者中98%存在打鼾，典型表現(xiàn)為鼾聲中斷伴血氧下降。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，中重度患者需持續(xù)氣道正壓通氣治療。

日?？赏ㄟ^(guò)控制體重、調(diào)整睡姿、避免睡前飲酒等方式改善打鼾，使用加濕器保持臥室空氣濕潤(rùn)有助于減輕咽喉干燥。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛或夜間憋醒等癥狀，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等嚴(yán)重疾病。孕婦打鼾需特別注意血壓監(jiān)測(cè)，兒童打鼾應(yīng)檢查腺樣體肥大情況。