痔瘡患者可選擇提肛運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、游泳、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免增加腹壓的劇烈活動(dòng)。痔瘡是直腸末端靜脈叢曲張形成的疾病，運(yùn)動(dòng)需兼顧促進(jìn)血液循環(huán)與減少局部壓力。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)肌肉改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)括約肌張力。每日重復(fù)進(jìn)行5-10次收縮，每次維持3-5秒，坐臥姿勢(shì)均可完成。該運(yùn)動(dòng)能緩解靜脈淤血，對(duì)初期內(nèi)痔脫垂有改善作用，但急性血栓性痔發(fā)作期應(yīng)暫停。

2、散步

每日30分鐘勻速步行可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)預(yù)防便秘，減少排便用力。選擇平坦路面，步頻控制在每分鐘90-120步，避免斜坡行走增加盆腔壓力。建議穿軟底鞋減輕震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可用溫水坐浴緩解肛門(mén)不適。

3、瑜伽

嬰兒式、貓牛式等舒緩體式能放松盆底肌群，蝴蝶式可改善盆腔血流。避免倒立、深蹲等增加腹壓的姿勢(shì)，單次練習(xí)不超過(guò)40分鐘。練習(xí)時(shí)使用瑜伽墊緩沖壓力，合并痔瘡出血時(shí)應(yīng)暫停扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作。

4、游泳

水中浮力可減輕肛門(mén)靜脈壓力，蛙泳腿動(dòng)作能溫和鍛煉盆底肌。水溫保持28-32℃避免受涼，每次游距不超過(guò)800米。注意泳后及時(shí)清潔會(huì)陰，合并肛裂或感染時(shí)需暫停。

5、太極拳

緩慢的云手、攬雀尾等動(dòng)作能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，配合腹式呼吸改善腹腔壓力分布。建議選擇24式簡(jiǎn)化套路，練習(xí)時(shí)穿寬松衣物避免束縛腰腹。嚴(yán)重痔核脫出者需減少馬步動(dòng)作幅度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時(shí)更換，避免久坐久站穿插休息。飲食應(yīng)增加膳食纖維攝入，每日飲水1500-2000毫升軟化糞便。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肛門(mén)腫痛加重、出血量增多等情況應(yīng)立即停止鍛煉，痔瘡發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、普濟(jì)痔瘡栓等藥物緩解癥狀，必要時(shí)需考慮膠圈套扎或硬化劑注射等醫(yī)療干預(yù)。