為什么冬天容易犯困
冬天容易犯困主要與日照時(shí)間短、褪黑素分泌增加、基礎(chǔ)代謝率降低、飲食結(jié)構(gòu)變化以及運(yùn)動(dòng)量減少等因素有關(guān)。
1、日照時(shí)間短
冬季日照時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致人體接收到的自然光減少，影響大腦內(nèi)血清素分泌水平。血清素是維持清醒狀態(tài)的重要神經(jīng)遞質(zhì)，其水平下降可能引發(fā)日間嗜睡。建議白天盡量增加戶外活動(dòng)時(shí)間，通過自然光照射調(diào)節(jié)生物鐘。
2、褪黑素分泌增加
黑暗環(huán)境會(huì)刺激松果體分泌更多褪黑素，這種激素具有促進(jìn)睡眠的作用。冬季晝短夜長(zhǎng)的特點(diǎn)使褪黑素分泌周期延長(zhǎng)，日間殘留濃度較高。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備有助于改善這種情況。
3、基礎(chǔ)代謝率降低
寒冷環(huán)境中人體為保存能量會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，這種生理性調(diào)節(jié)可能導(dǎo)致機(jī)體活動(dòng)力下降。適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、跳繩，可以提高身體代謝水平，減少困倦感。
4、飲食結(jié)構(gòu)變化
冬季高碳水化合物飲食比例增加會(huì)促使胰島素大量分泌，導(dǎo)致餐后血糖波動(dòng)較大。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物，采用少食多餐的方式有助于維持血糖穩(wěn)定。
5、運(yùn)動(dòng)量減少
低溫天氣使戶外活動(dòng)減少，身體活動(dòng)量不足會(huì)影響血液循環(huán)和大腦供氧。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、健身操等，能有效改善精神狀態(tài)。
冬季應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食；白天工作間隙可進(jìn)行5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)；飲食上增加富含B族維生素的全谷物、深色蔬菜和堅(jiān)果攝入；室內(nèi)溫度維持在18-22攝氏度為宜，定時(shí)開窗通風(fēng)；如持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重影響工作生活的嗜睡癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、季節(jié)性情感障礙等病理性因素。
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