月經(jīng)期需要注意什么
月經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、管理情緒等事項。月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的過程，可能出現(xiàn)腹痛、乏力等不適癥狀，科學(xué)護(hù)理有助于緩解不適。
1、保暖
經(jīng)期盆腔充血，受寒易導(dǎo)致血管收縮加重痛經(jīng)。建議穿著寬松衣物，避免露臍裝或短裙，可使用暖水袋熱敷下腹部。忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲，洗澡水溫控制在40℃左右，避免游泳或長時間接觸冷水。
2、運(yùn)動
避免跑跳、卷腹等劇烈運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥?？蛇x擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天不超過30分鐘。痛經(jīng)嚴(yán)重時應(yīng)臥床休息，采用屈膝側(cè)臥位緩解腹部壓力。
3、衛(wèi)生
每2-4小時更換衛(wèi)生巾，流量大時需更頻繁更換。使用棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，清洗外陰時從前向后擦拭。避免使用陰道沖洗器或衛(wèi)生棉條超過8小時，防止細(xì)菌滋生引發(fā)感染。
4、飲食
補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜預(yù)防貧血，攝入維生素B6含量高的香蕉、燕麥緩解情緒波動。減少高鹽食品攝入以防水腫，限制咖啡因飲品防止加重乳脹痛?？娠嬘眉t糖姜茶幫助經(jīng)血排出。
5、情緒
激素變化易引發(fā)煩躁、焦慮，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或頭痛時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物。
經(jīng)期結(jié)束后建議進(jìn)行適度有氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，日?？裳a(bǔ)充鈣片和維生素E調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。若出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、單次出血量超過80毫升或嚴(yán)重痛經(jīng)影響生活，需及時就診排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測出血模式異常變化。
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