月經(jīng)期要注意什么
月經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運動、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、監(jiān)測異常癥狀。月經(jīng)期是女性生理周期的一部分，子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，此時身體抵抗力可能下降，需采取針對性護理措施。
1、保暖
經(jīng)期盆腔充血受涼可能加重痛經(jīng)，建議穿著保暖衣物，避免接觸冷水。下腹可貼暖寶寶或熱敷，溫度不超過40攝氏度，每次15-20分鐘?？照{(diào)環(huán)境需覆蓋腰腹部，室溫建議維持在24-26攝氏度。
2、運動調(diào)節(jié)
避免跑跳、游泳等劇烈運動，可進行散步、瑜伽等低強度活動。運動時間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過靜息狀態(tài)30%。經(jīng)血量大時建議臥床休息，防止體位性低血壓。
3、衛(wèi)生管理
每2-4小時更換衛(wèi)生巾，使用前清潔雙手。夜間建議選擇加長型衛(wèi)生巾，量多時可搭配安睡褲。避免使用內(nèi)置式衛(wèi)生棉條超過8小時，防止中毒性休克綜合征。
4、飲食調(diào)整
增加牛肉、菠菜等富鐵食物，補充因失血損失的鐵元素。限制生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶緩解不適。每日飲水保持1500-2000毫升，預(yù)防便秘和尿路感染。
5、癥狀監(jiān)測
記錄月經(jīng)周期、出血量及疼痛程度，出血量超過80毫升或持續(xù)7天以上需就醫(yī)。突發(fā)劇烈腹痛、發(fā)熱或排出較大血塊可能提示子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位等病變，應(yīng)及時婦科檢查。
經(jīng)期建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，每日清洗會陰部1-2次，水溫以體感舒適為宜。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。如出現(xiàn)情緒波動可嘗試冥想、深呼吸調(diào)節(jié)，嚴重經(jīng)前綜合征可咨詢醫(yī)生使用益母草顆粒、丹莪婦康煎膏等中成藥。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅棗、枸杞等滋補食材，幫助身體恢復(fù)。
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