月經(jīng)期飲食方面需要注意避免生冷寒涼、辛辣刺激的食物，多攝入富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素及膳食纖維的食物，主要有避免生冷食物、避免辛辣刺激、補充鐵元素、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、補充維生素與膳食纖維等要點。

一、避免生冷食物

月經(jīng)期間應避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷寒涼的食物。中醫(yī)理論認為，這類食物可能導致氣血凝滯，影響經(jīng)血順暢排出，可能加重痛經(jīng)或引起經(jīng)量減少。從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，攝入過冷的食物可能刺激胃腸，引起血管收縮，部分女性可能會因此感到腹部不適。日常飲食應以溫熱、易消化的食物為主，如熱粥、湯面等，有助于維持身體舒適。

二、避免辛辣刺激

月經(jīng)期需減少或避免食用辣椒、花椒、酒精、濃咖啡等辛辣刺激性食物。這些食物可能刺激血管擴張，導致盆腔充血加劇，從而可能使經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。同時，辛辣食物也可能刺激胃腸道，加重部分女性在經(jīng)期出現(xiàn)的腹脹、消化不良等不適感。保持飲食清淡，有助于減輕身體負擔，平穩(wěn)度過經(jīng)期。

三、補充鐵元素

月經(jīng)期因經(jīng)血流失，身體對鐵的需求量增加，應注意補充富含鐵的食物。動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率較高，例如瘦豬肉、牛肉、動物肝臟和動物血制品。植物性食物如菠菜、黑木耳、紅棗也含有鐵，但屬于非血紅素鐵，吸收率相對較低，可搭配富含維生素C的食物如橙子、獼猴桃一同食用，以促進鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。

四、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

經(jīng)期身體需要足夠的蛋白質(zhì)來支持組織修復和維持免疫力。應保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，來源包括雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、去皮禽肉及豆制品如豆腐、豆?jié){。這些食物提供的蛋白質(zhì)易于人體吸收利用，有助于補充體力，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞感。烹飪方式建議以蒸、煮、燉為主，避免油炸，以減少油脂攝入。

五、補充維生素與膳食纖維

月經(jīng)期應多攝入富含B族維生素、維生素C及膳食纖維的新鮮蔬菜水果。B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，可能對緩解經(jīng)期情緒波動有幫助，可從全谷物、堅果中獲取。維生素C能促進鐵吸收并增強免疫力，富含于西藍花、橙子、草莓等蔬果中。充足的膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，預防經(jīng)期常見的便秘問題，可多選擇芹菜、燕麥、蘋果等食物。

月經(jīng)期飲食調(diào)理的核心在于均衡與溫和。除了上述要點，還應注意規(guī)律三餐，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，保證充足飲水，但減少含糖飲料和濃茶的攝入。適當進行散步等溫和運動，配合腹部保暖、保證充足睡眠和保持心情愉悅，都有助于緩解經(jīng)期不適。如果痛經(jīng)嚴重、經(jīng)量異?；虬橛衅渌麆×野Y狀，應及時就醫(yī)，排查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病，并在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療，切勿自行濫用止痛藥物。