眼疲勞的癥狀主要有眼部干澀、視物模糊、眼部酸脹、畏光流淚和頭痛肩頸不適。

一、眼部干澀

眼部干澀是眼疲勞的常見表現(xiàn)，通常與長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少、淚液蒸發(fā)過快有關(guān)?；颊邥?huì)感覺眼睛缺乏潤(rùn)滑，有異物感或沙粒感，嚴(yán)重時(shí)可能伴有灼燒感。這種情況多見于長(zhǎng)時(shí)間閱讀、使用電子屏幕或處于干燥環(huán)境中。適當(dāng)增加眨眼頻率、使用人工淚液滴眼液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液有助于緩解不適，同時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)或風(fēng)扇直吹的環(huán)境。

二、視物模糊

視物模糊表現(xiàn)為看近或看遠(yuǎn)時(shí)物體輪廓不清，好似隔著一層薄霧。這主要是由于眼部調(diào)節(jié)肌肉持續(xù)緊張，無法快速放松所致，常見于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼后。短暫閉眼休息或眺望遠(yuǎn)方通常可使癥狀得到改善。如果視物模糊持續(xù)存在，可能與未矯正的屈光不正如近視、遠(yuǎn)視或散光有關(guān)，建議進(jìn)行驗(yàn)光檢查并配戴合適的眼鏡。

三、眼部酸脹

眼部酸脹感通常位于眼球后方或周圍，感覺沉重、疲勞。這是由于眼部睫狀肌為了持續(xù)對(duì)焦而過度勞累引起的。長(zhǎng)時(shí)間駕駛、在光線不足的條件下工作或睡眠不足都會(huì)加重癥狀。通過眼部熱敷、輕柔按摩眼周穴位可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助肌肉放松。確保充足的睡眠和適度的休息對(duì)預(yù)防眼部酸脹至關(guān)重要。

四、畏光流淚

畏光流淚指眼睛對(duì)光線變得敏感，在正常光線下感到刺眼不適，并可能反射性地分泌過多淚液。這是視覺系統(tǒng)在過度疲勞后的一種應(yīng)激反應(yīng)，試圖通過增加淚液來保護(hù)和潤(rùn)滑眼球。佩戴防藍(lán)光眼鏡或太陽(yáng)鏡可以減少?gòu)?qiáng)光刺激。如果伴有眼紅、眼痛等癥狀，需警惕是否存在結(jié)膜炎或角膜炎等眼部疾病。

五、頭痛肩頸不適

頭痛肩頸不適是眼疲勞的伴隨癥狀，疼痛多位于前額、太陽(yáng)穴或后頸部。當(dāng)眼睛努力調(diào)節(jié)焦距時(shí)，會(huì)牽連到頭頸部肌肉群一同緊張，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致緊張性頭痛。保持正確的坐姿，調(diào)整電腦屏幕的高度與角度，使其與視線平行，可以減輕頸部和肩部的壓力。定期進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解肌肉緊張。

為預(yù)防和緩解眼疲勞，日常應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，遵循20-20-20原則，即每用眼20分鐘就向20英尺約6米外的遠(yuǎn)處眺望20秒。保持工作環(huán)境光線適宜，避免屏幕反光。飲食上可多攝入富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康。如果眼疲勞癥狀反復(fù)出現(xiàn)或嚴(yán)重影響日常生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他眼部病變的可能性。