吃羊里脊有什么好處
羊里脊富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善貧血、增強(qiáng)免疫力。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
羊里脊是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每100克約含20克蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需求，吸收利用率高。同時(shí)含有維生素B12、煙酸等B族維生素，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和能量代謝。
2、改善貧血
羊里脊中的血紅素鐵含量較高，每100克約含3毫克鐵，其吸收率是非血紅素鐵的2-3倍。配合維生素B12共同促進(jìn)血紅蛋白合成，對(duì)缺鐵性貧血和巨幼細(xì)胞性貧血均有改善作用。
3、增強(qiáng)免疫
羊里脊富含鋅元素，每100克約含4毫克鋅，能滿足成人每日需求量的40%。鋅參與淋巴細(xì)胞分化和抗體產(chǎn)生，缺乏時(shí)易出現(xiàn)反復(fù)感染。適量食用可幫助維持正常免疫功能。
4、保護(hù)視力
羊里脊含有一定量的維生素A原，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為視黃醇。每100克約含視黃醇當(dāng)量15微克，有助于維持視網(wǎng)膜感光功能，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。
5、促進(jìn)發(fā)育
羊里脊中的蛋白質(zhì)和鋅對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。蛋白質(zhì)是組織修復(fù)的原料，鋅參與生長(zhǎng)激素合成，適量食用有助于骨骼生長(zhǎng)和智力發(fā)育。
建議選擇新鮮羊里脊，采用涮、燉等低溫烹調(diào)方式避免營(yíng)養(yǎng)流失。搭配西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜可提高鐵吸收率。高尿酸血癥患者需控制攝入量，每周不超過(guò)200克。食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀時(shí)應(yīng)立即停止進(jìn)食并及時(shí)就醫(yī)。日常飲食需注意葷素搭配，避免過(guò)量攝入紅肉。
