月子出來腰疼怎么補(bǔ)救
產(chǎn)后腰痛可通過熱敷按摩、骨盆矯正、適度運(yùn)動、營養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)檢查等方式改善。產(chǎn)后腰痛可能與激素變化、肌肉勞損、骨盆錯位、缺鈣、盆腔疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時針輕揉腰骶部，有助于緩解肌肉緊張。注意避免用力過猛，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停止。哺乳期婦女建議在哺乳結(jié)束后操作，避免影響乳汁分泌。
2、骨盆矯正
產(chǎn)后骨盆帶每天佩戴6-8小時，選擇彈性適中的款式，位置應(yīng)覆蓋髂前上棘與恥骨聯(lián)合。仰臥位時可在膝下墊枕頭保持骨盆中立位，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕。嚴(yán)重錯位者需由康復(fù)師進(jìn)行手法復(fù)位。
3、適度運(yùn)動
從產(chǎn)后第3周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10次收縮會陰肌肉。4周后增加貓式伸展，跪姿時吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，每次保持5秒。所有動作以不引起疼痛為度。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入500ml牛奶或等量乳制品，配合維生素D3 400IU促進(jìn)鈣吸收。多食用深綠色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，推薦西藍(lán)花、菠菜等焯水后涼拌。貧血者需增加紅肉及動物肝臟攝入。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛超過2個月或伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤突出，通過MRI可明確診斷。盆腔超聲能發(fā)現(xiàn)子宮脫垂或盆腔淤血綜合征，血鈣檢測可確認(rèn)是否缺鈣。必要時可進(jìn)行物理因子治療。
日常需避免久站久坐，哺乳時用枕頭墊高嬰兒減輕腰部壓力。選擇硬板床并在翻身時保持身體整體轉(zhuǎn)動，咳嗽或打噴嚏前先收緊腹部肌肉。注意腰部保暖，空調(diào)環(huán)境下可佩戴透氣護(hù)腰。每周可進(jìn)行2-3次溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)，但時間不宜超過15分鐘。若疼痛夜間加重或出現(xiàn)發(fā)熱需及時就診。
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