坐月子腰疼怎么補救
坐月子腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、營養(yǎng)補充、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、受涼等因素有關。
1、熱敷按摩
每日用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩，有助于促進局部血液循環(huán)?？蛇x用含有艾草成分的熱敷包，但需注意避免燙傷皮膚。若存在會陰傷口或剖宮產(chǎn)切口未愈合時，應避開腹部操作。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，避免長時間彎腰。抱嬰兒時保持脊柱直立，可采取跪姿或坐姿替代站立彎腰。床墊選擇中等硬度，側臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
3、適度運動
產(chǎn)后2周后開始進行骨盆傾斜運動，仰臥位屈膝后緩慢抬高臀部5-10厘米，保持5秒后放松。逐步增加凱格爾運動及產(chǎn)后瑜伽中的貓牛式動作，每天練習10-15分鐘。所有運動需以不引起疼痛為度，出現(xiàn)不適立即停止。
4、營養(yǎng)補充
每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合維生素D3促進鈣吸收。多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物，增加瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。貧血產(chǎn)婦需補充含鐵食物如動物肝臟，必要時遵醫(yī)囑服用乳酸亞鐵片。
5、藥物治療
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，哺乳期安全性較高。明確存在骨質(zhì)疏松時可補充碳酸鈣D3片。若伴隨下肢麻木或排尿異常，需排除腰椎病變后按處方使用甲鈷胺片。禁止自行服用非甾體抗炎藥。
產(chǎn)后6周內(nèi)避免久坐久站，使用束腹帶時間每日不超過8小時。注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)可穿戴棉質(zhì)護腰。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、下肢無力等癥狀，應及時到骨科或婦產(chǎn)科就診。定期進行產(chǎn)后康復檢查，逐步恢復核心肌群力量訓練。
