三個(gè)月了睡不著覺(jué)

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連續(xù)三個(gè)月睡不著覺(jué)屬于慢性失眠，可能與多種生理及心理因素有關(guān)，需要及時(shí)就醫(yī)明確原因并接受規(guī)范治療。

長(zhǎng)期失眠往往與持續(xù)性的精神壓力有關(guān)，工作負(fù)擔(dān)過(guò)重或家庭關(guān)系緊張都會(huì)導(dǎo)致入睡困難，這類情況需要調(diào)整作息規(guī)律并嘗試放松訓(xùn)練。焦慮情緒也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，過(guò)度擔(dān)憂或緊張情緒使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)有助于緩解癥狀。不良的睡眠習(xí)慣同樣會(huì)影響睡眠，睡前使用電子設(shè)備或飲用含咖啡因飲料都可能造成入睡時(shí)間延長(zhǎng)，保持安靜黑暗的睡眠環(huán)境對(duì)改善睡眠有幫助。抑郁癥患者經(jīng)常出現(xiàn)早醒癥狀，情緒低落與失眠會(huì)形成惡性循環(huán)，這種情況需要接受心理治療并配合藥物干預(yù)。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病也可能導(dǎo)致失眠，機(jī)體代謝亢進(jìn)會(huì)引起心悸與入睡困難，需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。

建議保持固定的起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，晚餐不宜過(guò)飽，臥室環(huán)境應(yīng)保持舒適溫度。適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，但睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)后仍無(wú)改善，需前往醫(yī)院睡眠門(mén)診進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等專業(yè)檢查，根據(jù)醫(yī)生建議采用認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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