跑步傷膝蓋可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步傷膝蓋可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)退行性變、半月板損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止靜脈血栓形成。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋20-30分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。伴有明顯腫脹者可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。關(guān)節(jié)腔積液嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)穿刺抽液。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。超短波治療有助于消除炎癥，每次15-20分鐘。體外沖擊波治療對(duì)髕腱炎、鵝足滑囊炎等軟組織損傷效果較好，每周1-2次，3-5次為一個(gè)療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開合等動(dòng)作，每組15-20次，每日2-3組。逐步增加臀肌、股四頭肌、腘繩肌的力量訓(xùn)練，推薦使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)?；謴?fù)跑步時(shí)應(yīng)遵循10%原則，每周跑量增幅不超過10%。

恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲、跳躍等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。選擇緩沖性能好的跑鞋，盡量在塑膠跑道或平坦路面跑步。跑步前做好充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。日常飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及富含膠原蛋白的豬蹄、魚皮等食物，有助于軟骨修復(fù)。若保守治療2-4周無(wú)改善，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。