月子里膝蓋痛怎么補(bǔ)救
月子里膝蓋痛可通過熱敷、補(bǔ)鈣、適度活動(dòng)、穿戴護(hù)膝、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋痛可能與缺鈣、受涼、勞損、炎癥、氣血不足等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用?？膳浜仙虬~水煎后熱敷以增強(qiáng)散寒效果。
2、補(bǔ)鈣
哺乳期每日需攝入1000-1200mg鈣，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鈣時(shí)需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。
3、適度活動(dòng)
臥床時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。下床后逐步進(jìn)行靠墻靜蹲，每次維持10秒，避免久坐久站?；顒?dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為限。
4、穿戴護(hù)膝
選擇棉質(zhì)透氣護(hù)膝，每日佩戴不超過6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。注意觀察皮膚是否過敏，膝關(guān)節(jié)腫脹明顯時(shí)不宜加壓包扎。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、血海等穴位，每周2-3次?？煞命S芪桂枝五物湯加減，或外用活血止痛膏。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。
月子期間需保持膝蓋保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。飲食上多攝入豬蹄、牛筋等富含膠原蛋白的食物，有助于韌帶修復(fù)。睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，6周內(nèi)避免爬樓梯、深蹲等負(fù)重動(dòng)作。
.jpg)
.jpg)
