大姨媽來之前癥狀
大姨媽來之前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腰酸背痛、食欲改變、疲勞嗜睡等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日常可穿寬松內(nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因。
2、情緒波動(dòng)
黃體期激素變化會(huì)影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，易出現(xiàn)焦慮、易怒或情緒低落。部分人群可能伴隨注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降。建議通過冥想、適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。
3、腰酸背痛
前列腺素分泌增加會(huì)引起子宮收縮和盆腔充血，放射至腰部產(chǎn)生酸痛感。熱敷下腹部或泡溫水澡有助于緩解肌肉緊張，嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生使用布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。
4、食欲改變
孕激素水平上升可能增強(qiáng)對(duì)碳水化合物或高鹽食物的渴望，部分人會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食或厭食傾向。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，控制每日鈉攝入量不超過5克。
5、疲勞嗜睡
黃體酮的鎮(zhèn)靜作用與鐵元素流失可能導(dǎo)致乏力、嗜睡。月經(jīng)前1周可適當(dāng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，保持7-8小時(shí)睡眠，避免過度勞累。
經(jīng)前期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，飲食上增加菠菜、香蕉等富含鎂和維生素B6的食物。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)異常陰道出血，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、甲狀腺功能異常等病理因素。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生評(píng)估病情。
