孕期基本知識(shí)主要包括定期產(chǎn)前檢查、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、合理體重管理、適度身體活動(dòng)和充足休息睡眠五個(gè)方面。

一、定期產(chǎn)前檢查

產(chǎn)前檢查能夠監(jiān)測(cè)孕婦健康狀況和胎兒發(fā)育情況。常規(guī)檢查包括測(cè)量血壓、宮高、腹圍和胎心監(jiān)護(hù)。重要篩查項(xiàng)目有唐氏綜合征篩查、妊娠期糖尿病篩查和超聲檢查。通過(guò)系統(tǒng)檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓疾病、胎兒生長(zhǎng)受限等異常。建議孕婦遵醫(yī)囑完成所有檢查項(xiàng)目，建立圍產(chǎn)保健手冊(cè)并完整記錄。

二、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

孕期需要增加蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚類、禽肉、蛋類和豆制品。鐵質(zhì)可通過(guò)紅肉、動(dòng)物肝臟和深綠色蔬菜補(bǔ)充。奶制品、豆類和芝麻醬富含鈣質(zhì)。葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，孕前三個(gè)月就應(yīng)開(kāi)始補(bǔ)充。同時(shí)需要控制咖啡因攝入，避免食用生冷食物和未熟肉類。

三、合理體重管理

孕期體重增長(zhǎng)范圍需根據(jù)孕前體重指數(shù)確定。正常體重孕婦推薦增重11-16千克，偏瘦者可適當(dāng)增加，超重者應(yīng)控制增重幅度。體重增長(zhǎng)過(guò)速可能增加妊娠期糖尿病和巨大兒風(fēng)險(xiǎn)，增長(zhǎng)不足則可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限。建議每周稱重并記錄，通過(guò)飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)維持適宜體重增長(zhǎng)。

四、適度身體活動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、孕婦瑜伽和游泳。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善睡眠質(zhì)量和緩解腰背疼痛。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲勞為宜，避免跳躍、劇烈扭轉(zhuǎn)和仰臥位運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。孕晚期可進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，為分娩做準(zhǔn)備。

五、充足休息睡眠

孕婦每天應(yīng)保證8-9小時(shí)睡眠，中午可安排30分鐘午休。睡眠姿勢(shì)以左側(cè)臥位為佳，有利于子宮胎盤血流灌注。睡前避免飲用大量液體，減少夜間排尿次數(shù)。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，使用孕婦枕支撐腰背部。出現(xiàn)嚴(yán)重失眠時(shí)可咨詢醫(yī)生，不宜自行服用安眠藥物。

孕期保健需要夫妻共同參與，準(zhǔn)父母應(yīng)學(xué)習(xí)分娩知識(shí)和新生兒護(hù)理技能。準(zhǔn)備待產(chǎn)包應(yīng)包括產(chǎn)婦用品和嬰兒衣物。了解臨產(chǎn)征兆如規(guī)律宮縮、破水和見(jiàn)紅，提前確定分娩醫(yī)院和路線。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，參加孕婦學(xué)校課程，與其他準(zhǔn)父母交流經(jīng)驗(yàn)，為迎接新生命做好充分準(zhǔn)備。出現(xiàn)異常癥狀如劇烈嘔吐、視力模糊或胎動(dòng)明顯減少時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。