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為什么會(huì)經(jīng)常便秘

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經(jīng)常便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

膳食纖維攝入不足是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)原因。精米白面等精細(xì)主食占比過(guò)高，新鮮蔬菜水果攝入不足，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩。建議每日保證500克蔬菜和200克水果攝入，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等綠葉菜和蘋(píng)果、梨等帶皮水果。

2、水分?jǐn)z入不足

每日飲水量不足1500毫升時(shí)，腸道內(nèi)容物水分被過(guò)度吸收，造成大便干結(jié)。建議晨起空腹飲用300毫升溫水，全天少量多次飲水。需注意咖啡、濃茶等利尿飲品不能替代白開(kāi)水。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)使腹肌和腸道肌肉張力下降。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合仰臥起坐等核心肌群訓(xùn)練。臥床患者可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4、腸道功能紊亂

腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)異常。表現(xiàn)為排便費(fèi)力、排便不盡感，可能伴隨腹脹腹痛?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液等調(diào)節(jié)腸道菌群。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥、含鋁制酸劑等藥物會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。長(zhǎng)期服用鐵劑也會(huì)導(dǎo)致便秘。若出現(xiàn)藥物相關(guān)性便秘，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時(shí)配合使用開(kāi)塞露輔助排便。

建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁；飲食中增加燕麥、奇亞籽等富含可溶性膳食纖維的食物；避免過(guò)度依賴瀉藥；若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過(guò)兩周，或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀，需及時(shí)消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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