喝蛋白粉可能會造成拉肚子，通常與個體耐受性、食用方式或產(chǎn)品成分有關(guān)。乳糖不耐受、過量攝入或添加劑敏感是常見誘因，合理控制用量并選擇適合自身的產(chǎn)品可降低風(fēng)險。

部分人群因乳糖不耐受可能導(dǎo)致腹瀉，這類體質(zhì)對乳清蛋白粉中的乳糖消化能力不足，未分解的乳糖在腸道發(fā)酵引發(fā)不適。選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉可避免該問題。過量攝入蛋白質(zhì)超出腸道吸收能力時，未被吸收的蛋白質(zhì)會刺激腸道蠕動加速，伴隨腹脹和稀便。建議按體重每公斤1-1.5克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)分次補(bǔ)充。某些蛋白粉添加的甜味劑如三氯蔗糖、麥芽糊精可能引發(fā)敏感人群腸道菌群紊亂，表現(xiàn)為排便次數(shù)增多。檢查成分表并優(yōu)先選擇無添加產(chǎn)品有助于預(yù)防。沖泡水溫過低或飲用速度過快可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)結(jié)塊，增加消化負(fù)擔(dān)。使用40-50攝氏度溫水緩慢攪拌后飲用更利于吸收。運(yùn)動后立即大量補(bǔ)充蛋白粉會使血液集中供肌肉修復(fù)，胃腸供血不足導(dǎo)致消化功能暫時性下降，建議運(yùn)動后30分鐘再補(bǔ)充并配合碳水化合物。

日常飲用蛋白粉需注意從少量開始逐步適應(yīng)，優(yōu)先選擇成分簡單的產(chǎn)品，避免與冷飲同服。若腹瀉持續(xù)超過2天或伴隨發(fā)熱、脫水等癥狀，應(yīng)及時停用并就醫(yī)排查過敏或感染可能。乳糖不耐受者可選豌豆蛋白、大豆蛋白等植物蛋白替代，同時保持每日飲水量2000毫升以上以促進(jìn)代謝廢物排出。健身人群建議通過肉類、雞蛋等天然食物補(bǔ)充部分蛋白質(zhì)需求，減少對蛋白粉的單一依賴。