孕期腰疼痛怎么辦
孕期腰痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕期腰痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎疾病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊靠枕保持腰椎生理曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰部壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松肌肉。注意避開腰骶部穴位，避免刺激子宮收縮。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周游泳2次。散步需控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。所有運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。
4、使用托腹帶
孕20周后子宮明顯增大時(shí)可選用全腹式托腹帶，需白天佩戴不超過8小時(shí)。選擇純棉材質(zhì)且寬度超過15厘米的產(chǎn)品，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散腰椎壓力。夜間睡眠時(shí)需解除束縛。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防骨質(zhì)疏松性疼痛。硫酸鎂注射液僅用于住院患者緩解肌肉痙攣。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
孕婦日常應(yīng)保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜及豆制品。避免穿高跟鞋或提超過5公斤重物，沐浴時(shí)水溫不超過38℃。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮等伴隨癥狀，需立即就醫(yī)排查椎間盤突出或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過骨密度檢測(cè)評(píng)估鈣儲(chǔ)備情況。
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