懷孕腰疼痛怎么辦
懷孕腰疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕腰疼痛通常由子宮增大、激素變化、體重增加、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
懷孕期間應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)變換姿勢。坐姿時(shí)可在腰部墊軟枕，保持脊柱自然彎曲。睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免彎腰提重物，下蹲時(shí)保持背部挺直。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合孕婦專用按摩油沿脊柱兩側(cè)向上推按。注意避開腹部，力度以舒適為宜，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)核心肌群，每天練習(xí)10分鐘。水中浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，建議每周游泳2次。散步應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。所有運(yùn)動(dòng)需避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
4、使用托腹帶
選擇全棉材質(zhì)、可調(diào)節(jié)的孕婦托腹帶，從孕20周開始白天佩戴。正確佩戴時(shí)應(yīng)托住下腹部而非腰部，松緊以插入兩指為宜。夜間睡眠時(shí)需取下，連續(xù)使用不超過4小時(shí)需放松休息。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。碳酸鈣D3片可補(bǔ)充每日1200mg鈣需求。硫酸鎂注射液僅限醫(yī)院使用緩解肌肉痙攣。所有藥物需排除妊娠禁忌癥。
建議孕婦每日攝入300ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部，避免穿高跟鞋和緊身衣物。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就醫(yī)排查腎盂腎炎、腰椎間盤突出等病理因素。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰痛程度變化。
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