預(yù)防及改善近視的方法
預(yù)防及改善近視可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查、佩戴合適眼鏡等方法實(shí)現(xiàn)。
1、增加戶外活動(dòng)
每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年在課間或放學(xué)后進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、散步等非近距離用眼活動(dòng)。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣
遵循20-20-20法則，即每20分鐘近距離用眼后，抬頭注視20英尺外物體20秒。保持30厘米以上的閱讀距離，避免躺著或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時(shí)間每日不超過(guò)2小時(shí)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚。這些營(yíng)養(yǎng)素可維持視網(wǎng)膜健康，但需注意飲食均衡，不可過(guò)量補(bǔ)充單一成分。
4、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)近視傾向，及時(shí)采取干預(yù)措施。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度等指標(biāo)。
5、佩戴合適眼鏡
確診近視后應(yīng)佩戴足矯眼鏡，避免因模糊像刺激加重近視?？蛇x擇周邊離焦設(shè)計(jì)的鏡片，或夜間使用的角膜塑形鏡。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配，定期復(fù)查調(diào)整度數(shù)。
除上述方法外，保持充足睡眠有助于睫狀肌放松，建議學(xué)齡兒童每日睡眠9-11小時(shí)。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻明亮，桌面照度不低于300勒克斯。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用眼藥水，出現(xiàn)眼干澀時(shí)可熱敷或使用人工淚液。若發(fā)現(xiàn)視力突然下降、視物變形等癥狀，須立即就醫(yī)排除病理性近視。建立科學(xué)的用眼行為模式需要家庭、學(xué)校和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的共同參與和監(jiān)督。
