最佳燃脂心率計(jì)算

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最佳燃脂心率通常為最大心率的60%-70%，可通過(guò)220減去年齡估算最大心率。

計(jì)算最佳燃脂心率需先確定個(gè)人最大心率，常用公式為220減去年齡。例如30歲人群的最大心率約為190次/分鐘，其燃脂心率區(qū)間為114-133次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)維持該心率范圍可促進(jìn)脂肪代謝，此時(shí)身體主要利用脂肪供能。心率過(guò)低時(shí)能量消耗不足，過(guò)高則轉(zhuǎn)為糖原供能為主。可通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，或運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量10秒脈搏乘以6來(lái)估算。持續(xù)保持該心率20分鐘以上能達(dá)到較好燃脂效果，建議選擇快走、慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。注意補(bǔ)水并根據(jù)體感調(diào)整強(qiáng)度，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，日常增加站立、步行等非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想減脂效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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