晚上入睡快睡眠時間短是怎么回事
晚上入睡快但睡眠時間短可能由生理性節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。
1、生理性節(jié)律紊亂
長期熬夜或倒班工作會導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常，表現(xiàn)為快速入睡但易早醒。建議固定起床時間，白天增加戶外光照，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。若調(diào)整無效可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。
2、環(huán)境干擾
噪音、光線過強或室溫不適會中斷深度睡眠周期。臥室應(yīng)保持20-24℃室溫，使用遮光窗簾和耳塞。床墊過硬或過軟也可能導(dǎo)致身體頻繁微覺醒，選擇中等硬度記憶棉床墊有助于延長睡眠時間。
3、情緒壓力
焦慮抑郁會縮短慢波睡眠期，表現(xiàn)為總睡眠時間不足4小時。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法可幫助重建睡眠驅(qū)動力，必要時聯(lián)合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，需監(jiān)測藥物引起的嗜睡副作用。
4、甲狀腺功能亢進
甲亢患者代謝亢進常伴睡眠維持困難，可能伴隨心悸、消瘦等癥狀。血清促甲狀腺激素檢測可確診，甲巰咪唑片能抑制甲狀腺激素合成，治療期間需定期復(fù)查肝功能。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
上氣道塌陷導(dǎo)致的頻繁微覺醒會使患者自覺睡眠時間短，多伴晨起頭痛。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可明確診斷，中重度患者需持續(xù)氣道正壓通氣治療，輕癥可使用口腔矯正器改善通氣。
建議晚餐避免高脂飲食和酒精攝入，睡前進行15分鐘腹式呼吸訓(xùn)練。若調(diào)整生活方式后睡眠時間仍持續(xù)少于5小時，或伴隨日間功能障礙，需進行多導(dǎo)睡眠圖等專業(yè)評估。記錄兩周睡眠日記有助于醫(yī)生判斷具體睡眠障礙類型，兒童或孕婦出現(xiàn)類似癥狀應(yīng)優(yōu)先排除器質(zhì)性疾病。
.jpg)
