近視眼防治可通過改善用眼習(xí)慣、增加戶外活動、調(diào)整飲食、進(jìn)行視覺訓(xùn)練、佩戴合適眼鏡等方式進(jìn)行。

一、改善用眼習(xí)慣

保持良好的用眼習(xí)慣是防治近視的基礎(chǔ)。閱讀或使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，一般建議眼睛與書本或屏幕距離在30-40厘米。避免長時(shí)間連續(xù)用眼，遵循20-20-20原則，即每近距離用眼20分鐘，向20英尺約6米外遠(yuǎn)眺至少20秒。確保閱讀環(huán)境光線充足且均勻，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下用眼。書寫姿勢要端正，不要躺著或趴著看書看屏幕。這些習(xí)慣有助于減輕眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩近視發(fā)展。

二、增加戶外活動

每日保證足夠的戶外活動時(shí)間對預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展有積極作用。自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺的釋放，有助于抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年每天日間戶外活動時(shí)間不少于2小時(shí)。戶外活動形式多樣，如散步、跑步、球類運(yùn)動等，關(guān)鍵在于接觸自然光。對于成年人，也應(yīng)鼓勵(lì)在工作學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行戶外遠(yuǎn)眺和活動。戶外活動不僅有益于眼睛健康，也能放松身心。

三、調(diào)整飲食

均衡的飲食可以為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持。適量攝入富含維生素A的食物，如胡蘿卜、動物肝臟、西藍(lán)花，有助于維持角膜健康。補(bǔ)充富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，如菠菜、玉米、蛋黃，這些物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素。攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、瘦肉、豆制品，以及富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、青椒，對維持眼部組織健康有益。避免過量攝入高糖食物，因?yàn)楦咛秋嬍晨赡芘c近視進(jìn)展有關(guān)。

四、進(jìn)行視覺訓(xùn)練

在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的視覺訓(xùn)練，有助于改善調(diào)節(jié)功能，緩解視疲勞。常見的訓(xùn)練方法包括調(diào)節(jié)靈敏度訓(xùn)練，如使用反轉(zhuǎn)拍進(jìn)行正負(fù)鏡片的交替閱讀訓(xùn)練。集合功能訓(xùn)練，如使用聚散球進(jìn)行眼球會聚能力的鍛煉。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力和集合能力，改善雙眼協(xié)調(diào)性，對部分調(diào)節(jié)性近視或視疲勞引起的假性近視有改善作用。訓(xùn)練需在驗(yàn)光師或視光師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目自行操作。

五、佩戴合適眼鏡

對于已經(jīng)確診的真性近視，佩戴合適的矯正眼鏡是必要的防治手段。準(zhǔn)確的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光是配鏡的前提，可以避免因度數(shù)不準(zhǔn)導(dǎo)致的視疲勞加重?？蚣苎坨R是最常見的矯正方式，應(yīng)選擇輕便、透光性好、符合國家標(biāo)準(zhǔn)的鏡片。對于近視增長較快的兒童青少年，可在醫(yī)生評估后考慮使用特殊設(shè)計(jì)的鏡片，如周邊離焦控制鏡片。角膜塑形鏡是一種夜間佩戴的硬性隱形眼鏡，通過暫時(shí)改變角膜形態(tài)來矯正近視，并有一定延緩近視進(jìn)展的作用，但需嚴(yán)格遵循佩戴和護(hù)理規(guī)范，定期復(fù)查。

近視眼的防治是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的綜合過程。除了上述方法，定期進(jìn)行眼科檢查至關(guān)重要，建議兒童青少年每6-12個(gè)月，成年人每1-2年檢查一次視力及眼軸長度等參數(shù)。建立屈光發(fā)育檔案有助于動態(tài)監(jiān)測近視變化。日常生活中，應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜绊懷鄄空{(diào)節(jié)功能。對于需要長時(shí)間使用電腦的辦公人群，可以嘗試使用具有防藍(lán)光功能的屏幕或眼鏡，并注意有意識地多眨眼，以緩解干眼癥狀。如果出現(xiàn)視力突然下降、視物變形、眼前固定黑影等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，排除其他眼部疾病。保持良好的心態(tài)，科學(xué)認(rèn)識近視，避免因過度焦慮而尋求不科學(xué)的治療方法。